コラムストレスの万能薬。筋トレのススメ

公開日:2020-11-05

私たちはいつもストレスにさらされて生きています。終わらない仕事、詰めてくる上司、怖いクライアント、、、仕事だけでもたくさんのストレス源があります。さらにはお金の心配や家族のこと、人間関係などなど考えだしたらキリがありません。さらに追い討ちをかけるようにコロナ禍の中では気ままに飲み歩いたり、カラオケでストレス発散したりといったこともやりにくくなっています。

 

「もうやってられねーよ!」そんなあなたにオススメしたいのが筋トレです。なぜストレスには筋トレなのか?ここではゆる~く解説いたします。

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筋トレで分泌されるホルモン

筋トレがストレスに効く理由。それは筋トレをすることで分泌されるホルモンに秘密があります。

  • テストステロン
    男性ホルモンの一種で「やる気」や「積極性」に影響します。これが不足してくると意欲の低下につながります。
  • セロトニン
    精神を安定させ、気分を明るく前向きにしてくれます。また快眠に必要なホルモンの材料にもなりますので、寝不足からの疲労感やスッキリしない感を抱えている方にはなおよいですね。
  • ドーパミン
    こちらも「やる気」や「ポジティブさ」に影響します。達成感を感じると分泌されやすく、筋トレにおいては目標回数を達成するなどすればよいですね。

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オススメの筋トレ

ストレスに効くホルモンを分泌させるコツはリズミカルに続けることです。30分~60分くらい続けられればよいのでそんなにハードな負荷は必要ありません。

 

ということで、オススメの筋トレはこのあたりですね。

  • スクワット
    一番の理由は太ももの大きい筋肉に効くことです。リズミカルな反復運動もしやすいですね。上半身の筋肉は日常生活で使う人と使わない人が分かれるので腕立て伏せが苦手な方は多いですが、スクワットは苦手な方が少ないのもポイントです。
  • 腕立てふせ
    こちらも大きめの筋肉の大胸筋に効き、ビシッとスーツがきまるようになります。個人的にはスクワットよりしんどいと思うので無理のない範囲で。
  • 腹筋
    これのよいところは「ながら」でやれるところです。筋トレガチ勢には怒られるかもしれませんが。。。テレビを見ながらでもスマホゲームをしながらでもできます。続けるにはこれが最適ですね。

 

筋トレを続けるとこんな効果も

筋トレを続けて少しずつ筋肉がついてくるとこんなことも感じられるようになってきます。

  • カッコよくなる(らしい!)
    筋肉がついてくると男女ともにメリハリのついたボディラインになります。ワイシャツに隠れた分厚い大胸筋、引き締まったウエストの腹斜筋、、、いいですよね~。このあたりの筋肉がついてくるとモデルのような体形になってきてカッコよくなるでしょう。もちろん私は言われたことはありませんが!

     
  • 自信がつく(らしい!)
    筋トレでスタイルがよくなってくると自信がついてきます。鏡に映ったカッコいい自分を見たり、褒められたり。ちいさなこどもでも褒められたら自信がつきますし、それは大人だって変わりません。私は最近褒められた記憶はありませんが!

     
  • 余裕がでてくる(らしい!)
    自信がついてくると余裕あるオーラが醸し出されてくるようです。芸能人とかにもあるあのオーラですかね。変わったところでは昔の上司が教えてくれたのですが、上司に詰められたときは気をつけの直立姿勢で鍛えあげた自分の大腿四頭筋を触っていたそうです。「お前ごときいつでも(自粛)。。。」と思っているとどんなことでも受け入れる余裕が出てくるそうです。私の上司は優しい方なのでピンとこない話ではありますけどね!

 

筋トレでも解決できないなら。。。「就業不能保険」で備えよう

「なにしても辛い…」。コロナ鬱という言葉も聞かれますし、どうしたってストレスで働けなくなってしまうようなこともあるかもしれません。そういったケースが心配な方には「就業不能保険」がおススメです。

 

うつ病などの精神疾患やメンタルヘルスに対する保障がある「就業不能保険」をいくつかピックアップしてみました。特約で対応するケースもありますので詳細は保険会社や保険代理店に相談してみてください。


日本生命~もしものときの生活費~

 

SBI生命~働く人のたより~

 

チューリッヒ生命~くらすプラス~

 

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まとめ

ストレスフルな生活の中でしっかりと「就業不能保険」で備える。もちろんこれは大事なことです。しかし私が言いたいのは、ここが保険情報サイトであるとか関係なく言いたいのは、「筋トレは最高のソリューション!」

執筆者情報
みんかぶ保険クルーT

みんかぶ保険クルーT
  筋肉を信じるアラフォーです。メンタル・フィジカルの両面から健康的な生活を送るためのお役立ち情報をお届けします。


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